Creatinas

En este subapartado de la casa de les herbes vamos a tratar las creatinas que normalmente son en forma de monohidrato de creatina, pero que como podrán comprobar no es la única forma que hay. La creatina es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo donde se utiliza para aportar energía para la contracción muscular. Se sintetiza en el hígado, páncreas y riñon a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionena. Para mejorar nuestro rendimiento, potencia y crecimiento muscular lo hacemos mediante el entrenamiento físico, por lo que si podemos entrenar más fuerte, con más potencia y durante más tiempo, lograremos nuestros objetivos mucho más rápido y la creatina es un suplemento que nos ayudará.

El efecto beneficioso no se debe exclusivamente a la más rápida resíntsis de ATP, sino también a que la fosfocreatina (creatina) tampona los iones intracelulares y reduce la fatiga muscular.

Se han evidenciado resultados favorables efectuando una "carga de creatina", dando durante seis días dosis elevadas de creatina del orden de 20g/día y dosis menores de 2-3g/día en los siguientes. Otro método de administración de la creatina es el de 100g repartidos en una semana y con un intervalo de un mes, hasta la proxima suplementación. Con estas dosis aumenta mel contenido en creatina de la fibra muscular hasta un 20% habiendose demostrado mejoras del rendimiento deportivo en pruebas cortas con un elevado nivel de carga.

El comité Científico Europeo para la Alimentación Humana de la Unión Europea reconoce que con la ingastión de creatina se consigue una mejora en el rendimientos de deportes explosivos, de alto consumo energético y en ejercicios repetitivos.